Berenang adalah satu hal yang membuat takut sebagian besar atlet triatlet pemula. Banyak triatlet veteran masih berjuang untuk menjadi kompetitif di acara ini juga. Berenang adalah pengalaman yang merendahkan hati bagi banyak perenang pemula. Bahkan atlet yang paling kuat pun akan sangat lelah setelah hanya beberapa lap di kolam jika mereka memiliki bentuk yang buruk. Gaya bebas mirip dengan ayunan golf di mana Anda dapat memiliki semua kekuatan dan tenaga di dunia, tetapi jika Anda memiliki teknik yang buruk, Anda tidak akan berhasil.

Berenang tidak alami bagi manusia dan dibutuhkan lebih banyak latihan untuk menguasai teknik dibandingkan dengan bersepeda dan berlari. Setelah Anda menguasai teknik tersebut, Anda akan memiliki keuntungan besar dibandingkan atlet lain yang tidak meluangkan waktu untuk menyempurnakan pukulan mereka. Meskipun ada banyak bagian dari gaya renang yang bisa lepas, ada beberapa kesalahan besar yang dilakukan kebanyakan orang yang, jika dikoreksi, dapat membuat perbedaan yang mencolok dalam kecepatan berenang dan pengeluaran energi.

Lain kali Anda pergi ke kolam renang, pikirkan secara sadar pukulan Anda dan coba cari tahu apakah Anda melakukan kesalahan ini.

Posisi kepala:

Sejauh ini, ini adalah kesalahan paling umum yang saya lihat pada atlet. Kabar baiknya adalah itu juga yang memberi manfaat paling banyak saat diperbaiki. Saat berenang, orang cenderung terlalu banyak mengangkat kepala, terutama saat bernapas. Saat kepala Anda dimiringkan ke atas di dalam air, pinggul Anda akan turun lebih rendah di dalam air secara otomatis. Saat pinggul dan kaki Anda jatuh ke dalam air, Anda akan menciptakan lebih banyak area permukaan dan akan membajak air alih-alih mengirisnya seperti torpedo.

Usahakan agar kepala dan leher Anda dalam posisi netral, sama seperti jika Anda berdiri tegak di darat. Wajah Anda harus mengarah ke dasar kolam (laut, danau, dll.) Dan mata Anda harus melihat ke depan. Anda memang perlu melihat ke mana Anda pergi, tetapi lihat dengan mata Anda, bukan kepala Anda. Menundukkan kepala akan membuat tubuh Anda lebih hidrodinamis dan membantu Anda melaju lebih cepat sambil mengeluarkan lebih sedikit energi.

Gulungan tubuh:

Cara lama berenang adalah berenang dengan dada dan perut mengarah ke bawah setiap saat dan menggunakan lengan dan kaki untuk mendorong Anda. Ini adalah resep untuk masalah bahu, cepat lelah, dan renang lambat. Tubuh Anda paling hidrodinamik saat berada di sampingnya, jadi memasukkan lebih banyak gerakan tubuh ke dalam gerakan Anda dapat menghasilkan keajaiban.

Saat Anda melakukan pukulan dan merentangkan lengan depan Anda, coba putar ke samping. Saat lengan kanan Anda terulur, dada Anda akan mengarah ke kiri. Rotasi 90 derajat lengkap tidak diperlukan, tetapi putar sebanyak yang Anda bisa sambil tetap merasa nyaman. Ini akan mengangkat bahu Anda keluar dari air dan akan mempermudah Anda untuk melakukan pukulan berikutnya. Saat Anda melakukan pukulan berikutnya, Anda akan memutar atau “berguling” ke sisi yang berlawanan. Hanya membayangkan Anda berada di tusuk sate BBQ raksasa saat Anda berguling-guling. Kedengarannya tidak menyenangkan, tetapi ini adalah contoh yang baik untuk berputar pada sumbu.

Rotasi ini memungkinkan Anda melatih otot inti, lat, dan pinggul untuk menghasilkan lebih banyak tenaga dan menghemat lengan dan bahu. Ini juga akan membuat Anda lebih mudah bernapas tanpa mengangkat kepala dan menyebabkan kaki dan pinggul Anda tenggelam. Carilah beberapa variasi latihan tendangan samping untuk membantu merasakan keseimbangan air di sisi Anda.

Sepakan:

Berfokus pada menendang tidak seperlunya seperti yang diperkirakan beberapa orang. Secara relatif, menendang tidak menerapkan banyak gaya ke depan bagi perenang dan menggunakan banyak energi. Hal terakhir yang ingin dilakukan oleh atlet atletik adalah mengeluarkan energi, terutama di kaki, selama bagian pertama balapan. Jika Anda melakukan tendangan, pastikan Anda menendang dengan benar. Saya hanya menendang untuk tujuan keseimbangan dan mendapatkan sedikit, jika ada, tenaga penggerak dari kaki saya.

Sering kali saya melihat kaki perenang terpisah dan mengepak, menendang terlalu banyak, dan terlalu banyak menekuk lutut. Semua ini menciptakan resistensi tambahan di dalam air. Pertahankan tendangan tetap pendek, kaki saling berdekatan, lutut sedikit ditekuk, dan pergelangan kaki lemas. Jangan arahkan jari-jari kaki Anda kecuali Anda ingin betis kram nanti saat berenang.

Meluncur:

Berenang harus mulus, lancar, anggun dan hampir mudah dibandingkan dengan hentakan lari dan bakar di atas sepeda, tetapi terlalu sering orang berjuang paling keras dalam berenang dan terus-menerus berjuang melawan air. Jangan melawan air dengan terus menggerakkan lengan Anda, tetapi meluncurlah melalui air seperti ikan.

Setelah setiap pukulan, berhentilah sejenak dengan lengan terulur saat berada di sisi Anda. Dengan setiap pukulan Anda juga menciptakan momentum ke depan, yang sia-sia jika Anda terburu-buru melakukan pukulan lain sebelum meluncur sedikit. Ini adalah kecepatan gratis; memanfaatkannya dan menghemat energi.

Semoga Anda dapat mengenali jika Anda membuat beberapa, atau semua, kesalahan ini. Jangan khawatir; ini bukan tidak mungkin untuk diperbaiki dengan latihan yang benar dan beberapa latihan. Pelatih yang baik akan menjadi lebih baik karena mereka dapat melihat apa yang tidak bisa Anda lihat. Berhentilah mencatat jarak lebih jauh saat berenang, menanamkan teknik buruk di otak dan memori otot Anda. Buatlah keputusan hari ini untuk memperbaiki pukulan Anda dan menjadi perenang yang benar-benar baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *